Tía tô - "Thần dược" cho mẹ bầu

Tía tô có rất nhiều lợi ích chữa bệnh khi bầu bí như ốm nghén, đau bụng, đau lưng...

Tía tô là loại gia vị thơm ngon, không thể thiếu trong các món ngon như cháo, chuối đậu, bún ốc... và là vị thuốc giải biểu được dùng phổ biến trong y học cổ truyền.Tía tô là loại gia vị thơm ngon, không thể thiếu trong các món ngon như cháo, chuối đậu, bún ốc... và là vị thuốc giải biểu được dùng phổ biến trong y học cổ truyền. Bộ phận dùng làm thuốc là lá (tô diệp), cành (tô ngạnh), quả (tô tử). Theo Đông y, tía tô mùi thơm, chứa tinh dầu, tác dụng phát hãn, trừ ôn dịch, lý khí tiêu đờm, dùng chữa ho hen, cảm cúm, đau đầu sổ mũi, viêm họng, chống dị ứng, trị nôn, đau trướng bụng, bí đại tiện. Đối với bà bầu, nó còn là vị thuốc an thai, dưỡng thai hiệu quả. Xin giới thiệu để chị em tham khảo.

Ốm nghén

Chị em thường nôn, chán ăn, người mệt mỏi, thèm ăn những thứ chua, chát…: tía tô 20g, ngải diệp 16g, bạch truật 16g, đương quy 16g, phòng sâm 12g, cẩu tích 12g, đỗ trọng 10g, sơn tra 10g, hoài sơn 16g, liên nhục 12g, liên kiều 12g, sinh khương 3 lát, đại táo 5 quả, cam thảo 12g, phục long can 16g. Sắc uống ngày 1 thang. Công dụng: an thai, bổ tỳ, hết nôn.

 

Thai phụ bị đau bụng, đau lưng, ra huyết

Lá và cành tía tô 20g, bạch truật 16g, sa sâm 16g, ngải diệp 12g, a giao 6g, thục địa 16g, hoàng cầm 12g, gừng nướng cháy 6g, đỗ trọng 10g, đương quy 12g, bạch thược 12g, cam thảo 10g, phục long can 16g. Sắc uống ngày 1 thang. Dùng 7 - 10 ngày liền. Công dụng: an thai, nhuận huyết, chỉ huyết.

Similac Prenatal Vitamin Mỹ Vitamin cho phụ nữ mang thai & cho con bú .

Học cách ăn giúp thai nhi phát triển đúng chuẩn

Canxi, axit folic, sắt là những dưỡng chất không thể thiếu trong suốt thai kỳ.

Phụ nữ mang thai không còn sống cho riêng mình mà còn phải chăm sóc bào thai bé nhỏ trong bụng. Sau đây là những lời khuyên nên ăn gì và không nên ăn gì để giúp cho bào thai phát triển.

NÊN:

1. Tính toán lượng calo cho khẩu phần ăn hàng ngày

Trong suốt quá trình mang thai, người phụ nữ cần thêm 55.000 calo để cho ra đời một em bé khỏe mạnh. Nếu chia ra thì trung bình mỗi ngày trong hai quý sau của thai kỳ, bà bầu chỉ cần thêm 300 calo (tương đương với một ly sữa không béo, một lát bánh mì và một quả táo). Nhu cầu bổ sung lượng calo không quan trọng trong quý đầu. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin và khoáng chất lại vô cùng cần thiết, như vitamin B và axit folic - quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Bạn nên bổ sung nhiều rau quả có màu xanh, vàng, đỏ đậm, các loại hạt đậu, ngũ cốc nguyên cám. Ngoài ra nếu sử dụng vitamin tổng hợp nên đảm bảo 400mcg axit folic trong lượng vitamin mỗi ngày.

2. Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi

Canxi giúp bé có bộ xương vững chắc và ngăn ngừa triệu chứng loãng xương cho mẹ. Nó còn giúp phòng chống cao huyết áp do mang thai và đảm bảo hoạt động bình thường của hệ thần kinh và cơ bắp.

Mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần tối thiểu 1000mg canxi. Để đáp ứng đủ con số này, bạn nên uống 3 ly sữa không béo hoặc sữa đậu nành mỗi ngày trước, trong và sau thời gian mang thai.

 

3. Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể  là việc làm quan trọng trong thời gian mang thai để chống táo bón và tăng lượng máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Phụ nữ mang thai nên uống một ly nước trong thời gian giữa các bữa ăn chính và phụ. Ngoài ra, nên uống thêm các loại đồ uống bổ dưỡng, đặc biệt là nước hoa quả và sữa không béo.

Similac Prenatal Vitamin Mỹ Vitamin cho phụ nữ mang thai & cho con bú .

Cách giúp mẹ bầu hấp thụ canxi tốt nhất

Uống sữa, ăn rau lá xanh, nạp vitamin D... là cách giúp mẹ bầu hấp thụ canxi tốt nhất.

Theo các chuyên gia, canxi là một trong những khoáng chất quan trọng, cần thiết cho sự phát triển xương và hàm răng chắc khỏe (đặc biệt trong thai kỳ thứ ba) của bào thai. Bên cạnh đó, canxi cũng là nhân tố không thể thiếu trong việc duy trì sự ổn định nhịp tim và khả năng đông máu của thai nhi.

Nếu mẹ bầu không “nạp” đủ lượng canxi, thai nhi sẽ tự lấy canxi từ cơ thể mẹ để phát triển. Điều này dẫn đến tình trạng phụ nữ sau sinh thường bị loãng xương hoặc gặp các bệnh lý về xương khớp. Ngoài ra các nghiên cứu đều chỉ ra rằng sự thiếu hụt canxi ở mẹ còn có thể liên quan đến bệnh tim mạch ở thai nhi, khiến trẻ suy dinh dưỡng ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp... và làm tăng nguy cơ cao huyết áp ở trẻ sơ sinh.

Trong thời gian mang thai, chị em cần nạp từ 800 – 1500 mg canxi mỗi ngày tùy theo từng giai đoạn. Trong 3 tháng đầu, thai phụ cần khoảng 800 mg canxi. Đến thời kỳ thứ hai cần phải được cung cấp khoảng 1200 mg canxi. Và ở giai đoạn cuối cũng như sau sinh là 1.500 mg canxi vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển.

 

Vậy các mẹ cần bổ sung canxi bằng cách nào? Chị em nên bổ sung canxi bằng cách ghi danh các thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng ngày của mình như: sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa bò, sữa dê, pho mát, sữa chua...), rau xanh (rau bina, rau cần...), thủy hải sản (tôm, tép, cua, rong biển, hải sâm, ốc, trai, cá chép cá mòi...), đậu và các chế phẩm từ đậu (đậu nành, đậu phụ, đầu Hà Lan...). Để giúp cơ thể mẹ dễ dàng hấp thụ canxi hơn, hãy lưu ý đến những mẹo nhỏ dưới đây:

Similac Prenatal Vitamin Mỹ Vitamin cho phụ nữ mang thai & cho con bú .

Siêu thực phẩm giúp thai nhi tránh bị dị tật

Bổ sung những thực phẩm giàu axit folic sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ bị dị tật ở thai nhi.

Các mẹ đều biết rằng vai trò của axit folic (hay còn gọi là folate) là vô cùng quan trọng trong thai kỳ. Vitamin B này giúp xây dựng cơ thể và duy trì các tế bào mới khỏe mạnh – đặc biệt các tế bào máu đỏ giúp cung cấp oxy cho em bé và cơ thể mẹ.

Folate cũng giúp cơ thể ngăn ngừa những thay đổi DNA có thể dẫn đến nhiều bệnh như ung thư và bệnh tim mạch. Khi mẹ đang cố gắng thụ thai hoặc đã mang thai thì vai trò của folate càng quan trọng hơn nhiều, sẽ giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống. Các chuyên gia khuyên phụ nữ trước khi mang thai cần bổ sung 400mcg folate mỗi ngày, với bà bầu là 600mcg và phụ nữ cho con bú là 500mcg.

Vậy bổ sung folate bằng cách nào? Cách tốt nhất là mẹ hãy ăn những thực phẩm giàu dưỡng chất này trong chế độ ăn mỗi ngày. Dưới đây là danh sách những thực phẩm dồi dào axit folic, mẹ nên ăn để ngăn ngừa dị tật cho thai nhi.

Các loại hạt đậu

Đậu Hà Lan hoặc đậu lăng là nguồn thực phẩm dồi dào axit folic. Thực phẩm này cũng rất giàu protein, chất xơ, sắt và nhiều chất dinh dưỡng khác giúp hỗ trợ mẹ có thai kỳ khỏe mạnh.

 

Quả bơ

Rau binaQuả bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, chất xơ và vitamin E rất có lợi cho tim mạch. Trái cây ngọt ngào này còn cung cấp 120mcg folate trong một ly sinh tố - rất có lợi cho mẹ bầu.

Similac Prenatal Vitamin Mỹ Vitamin cho phụ nữ mang thai & cho con bú .

7 loại đồ uống tuyệt vời cho mẹ bầu

Sinh tố bơ, nước cam, sữa... là những đồ uống có tác dụng giúp mẹ bầu khỏe, con khôn.

Những gì mẹ cung cấp cho cơ thể trong thời gian mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết sẽ hỗ trợ pháy triển thể chất, tinh thần, ngăn ngừa những khiếm khuyết có thể xảy ra với bé. Đồ uống cũng nằm trong danh sách những thực phẩm mẹ cần chọn lựa để bổ sung vào cơ thể.

Trong 9 tháng bầu bí, nguy cơ cơ thể mất nước là không thể tránh khỏi đặc biệt với những mẹ thường xuyên bị ốm nghén. Một trong những lời khuyên luôn luôn đặt lên hàng đầu với các mẹ bầu là uống nhiều nước và quan trọng là chọn những loại đồ uống lành mạnh. Chị em nên tránh đồ uống có ga, rượu hoặc nước ép trái cây bán sẵn bởi những đồ uống này chỉ giúp dạ dày mẹ no là không mang lại chút dưỡng chất gì.

Vậy nên lựa chọn đồ uống nào tốt nhất cho thai kỳ? Nước lọc chắc chắn là không thể bỏ qua. Ngoài ra để hỗ trợ tốt nhất cho thai kỳ mẹ nên chọn những đồ uống, sinh tố từ hoa quả tươi hoặc từ thảo dược có lợi cho chị em bầu bí. Bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng sẽ giúp giải độc cơ thể, giảm táo bón, giảm phù nề, ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu. Dưới đây là danh sáchnhững loại đồ uống tốt nhất cho mẹ bầu:

Sữa

 

Sữa là một trong những loại đồ uống tốt nhất cho phụ nữ mang thai vì nó có chứa hàm lượng canxi cao. Bà bầu uống sữa sẽ giúp thúc đẩy serotonin giúp mẹ bình tĩnh và thư giãn. Mẹ nên tránh sử dụng những loại sữa có chứa bọt hương liệu nhân tạo.

Similac Prenatal Vitamin Mỹ Vitamin cho phụ nữ mang thai & cho con bú .

8 loại rau quả “nhất định phải ăn” khi bầu bí

Súp lơ xanh, khoai lang, cà chua... là những thực phẩm cực có lợi, mẹ đừng bỏ qua trong thai kỳ.

Việc cung cấp dinh dưỡng trong 9 tháng mang thai là vô cùng quan trọng để đảm bảo sự phát triển của thai nhi không bị gián đoạn. Và để thực hiện được điều này, có những loại thực phẩm mẹ “nhất định phải ăn” bởi chúng có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho thai nhi. Trong bài viết này xin đề cập đến những loại rau quả mẹ chớ lãng phí bỏ qua trong thai kỳ.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi và folate – rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của bé, giúp ngăn ngừa những khuyết tật có thể xảy ra với thai nhi như tật nứt đốt sống cổ. Mẹ nên bổ sung loại rau xanh này vào chế độ ăn uống hàng tuần.

Khoai lang

Khoai lang mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người nói chung và bà bầu nói riêng. Thực phẩm này có chứa lượng lớn chất xơ và kali giúp ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ.

 

Quả bơ

Rau lá xanhBơ là một trong những loại thực phẩm được liệt vào danh sách hàng đầu nên ăn khi mang thai. Nguồn dinh dưỡng trong trái bơ vô cùng đáng ngưỡng mộ như vitamin B, C, A và B6. Thực phẩm này cũng giàu kali và folate -  tốt cho sự phát triển não bộ của bé.

Similac Prenatal Vitamin Mỹ Vitamin cho phụ nữ mang thai & cho con bú .

Top 10 loại hạt mẹ ăn, con thông minh

Hạt bí, hạt dưa, hạt chia... không chỉ tốt cho sức khỏe mẹ bầu mà còn giúp cung cấp axít béo thiết yếu giúp thai nhi phát triển tốt nhất.

Chúng ta đều biết rằng khi mang thai, phụ nữ thường có cảm giác thèm ăn vặt hơn bình thường. Ăn vặt không có gì sai nhưng quan trọng các mẹ phải chọn được những loại thực phẩm có lợi cho thai kỳ và các loại hạt là một lựa chọn sáng suốt.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc mẹ bầu ăn các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí, hạt chia… là cách tốt nhất để giữ cân nặng vừa phải mà vẫn đủ chất bởi không nạp quá nhiều calo. Ngoài ra, những loại hạt này còn giàu axit béo thiết yếu, vitamin B, protein và khoáng chất rất tốt cho sự hình thành và phát triển đặc biệt là sự phát triển trí não của thai nhi.

Dưới đây là danh sách 10 loại hạt mẹ chớ bỏ qua trong thai kỳ:

Hạt chia

 

Loại hạt này có chứa hàm lượng cao các axit béo Omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ khi còn trong bụng mẹ.

Similac Prenatal Vitamin Mỹ Vitamin cho phụ nữ mang thai & cho con bú .